Détente

10 conseils essentiels pour mieux dormir dès aujourd’hui

17/01/2020

10 conseils essentiels pour mieux dormir dès aujourd’hui

Mieux dormir fait partie des résolutions pour une grande partie du monde chaque année, après tout, le corps humain est très complexe, mais ce n’est pas du tout une machine. Même quand la vie s’accélère, il y a certains processus que nous ne pouvons pas éviter, et l’un d’eux est le sommeil. C’est pendant que nous dormons que notre corps travaille pour maintenir l’équilibre des fonctions immunitaires, endocrines, neurologiques et diverses autres. Sans oublier que nous en avons simplement besoin pour nous reposer.

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L’insomnie ou le manque d’un sommeil de qualité peuvent être associés à plusieurs maladies, telles que les problèmes cardiaques, le diabète, l’hypertension, l’obésité, les troubles anxieux, la dépression et les problèmes liés à la perte de mémoire. Certaines recherches suggèrent que dormir mal peut également accentuer le risque de développer la maladie d’Alzheimer.

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Nous voulons tous que cette année soit meilleure que celle qui vient de s’achever. Que ce soit avec des résolutions, voyages ou rêves que nous voulons réaliser. Cependant, pour être bien disposés à retrousser nos manches et à travailler, nous devons être en parfaite santé, reposés et cérébraux. Et cela, peu importe la quantité de vitamines ou de café que nous ingurgitons, seul le sommeil est vraiment efficace. C’est pourquoi nous avons préparé 10 conseils clés pour mieux dormir dès à présent :

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1. Limitez la quantité de caféine pendant la journée

Si vous avez des difficultés à dormir et, que pour compenser le sommeil, vous finissez par boire trop de café pendant la journée, vous êtes en plein cercle vicieux. Essayez de limiter la quantité de caféine pendant la journée, en ne buvant du café que le matin ou juste après le déjeuner.

2. Dormez dans un environnement frais

Nous dormons beaucoup mieux en hiver qu’en été. Mais, vous devez toujours vous efforcer de garder votre chambre aussi fraîche que possible, car dans une chaleur excessive, nous ne dormons tout simplement pas bien. Dormez avec les fenêtres ouvertes, dans des vêtements en coton et prenez une douche froide avant le coucher.

3. Renseignez-vous sur le sujet

Il existe des milliers de théories pour mieux dormir, mais beaucoup finissent par n’être que des «conjectures». Essayez de lire, de vous informer et d’étudier le sujet, qui, aussi simple que cela puisse paraître, comporte plusieurs détails qui font toute la différence. Aujourd’hui, il existe plusieurs bons livres disponibles sur le marché, qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil. Nous avons lu «Insomnie: l’ultime thérapie du sommeil», nous l’approuvons et le recommandons. Vous pouvez le trouver ici. Le livre n’est malheureusement qu’en portugais, donc si ce n’est pas votre tasse de thé, vous aurez certainement des équivalents en français !

4. Faites du sport le matin

Le mode de vie sédentaire est le meilleur ami de l’insomnie, donc si vous voulez bien dormir, essayez de faire de l’exercice. Cependant, il ne sert à rien d’aller au gymnase à 22 h, car votre corps aura ensuite besoin de quelques heures pour se détendre. L’idéal est de faire du sport le matin ou tout au plus en début d’après-midi.

5. Méditez

Aujourd’hui, la science a déjà prouvé les nombreux avantages de la méditation quotidienne. 20 minutes de méditation par jour vous permettront de mieux dormir, de voir vos problèmes sous un autre angle et de vous procurer une bien meilleure qualité de vie.

6. Quelques gouttes de lavande sur vos draps

L’huile essentielle de lavande est un relaxant naturel, qui est d’ailleurs utilisée dans d’innombrables cosmétiques. Cependant, sous sa forme pure, elle peut être utilisé comme allié pour une bonne nuit de sommeil. Il suffit de déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre drap et votre oreiller avant de vous coucher.

7. Ne mangez pas de chocolat le soir

Une étude de la National Sleep Foundation, garantit que manger du chocolat la nuit peut dégrader votre sommeil. En effet, la caféine présente dans le chocolat peut rester dans votre corps pendant des heures. L’idéal est de ne plus en manger à partir de six heures avant le coucher.

8. Limitez l’utilisation des smartphones

La société d’aujourd’hui est accro aux smartphones et a une immense difficulté à se déconnecter. Cependant, pour bien dormir, vous devez vous déconnecter – littéralement. Si vous continuez à travailler, à répondre aux messages et à lire les e-mails au téléphone, quelques minutes avant de vous coucher, vous aurez beaucoup plus de mal à éteindre votre cerveau. Au lit, favorisez un bon livre ou même une série ou un film. L’idéal est de penser à autre chose qu’aux délais, factures et dates de livraisons.

9. Réfléchissez à votre style de vie

Si vous dormez mal depuis longtemps, vous souffrez peut-être d’insomnie chronique. L’idéal est de chercher un professionnel et de faire des tests appropriés, pour voir s’il y a un changement hormonal ou un problème de santé lié à des difficultés à dormir. Cependant, nous ne pouvons pas dissocier le style de vie et la qualité du sommeil. Si vous menez une vie stressante, avez des problèmes au travail et allez à l’encontre de ce dont vous avez toujours rêvé, il est temps de réfléchir à votre style de vie. Ne vivez pas comme un robot. La qualité de vie est beaucoup plus qu’importante, elle est essentielle !

10. Évitez l’alcool

Si vous buvez avant le coucher, la qualité et la quantité de sommeil – et votre cerveau le lendemain – seront altérées. C’est un fait. Nous savons que parfois nous dînons avec des amis, avons une fête d’anniversaire ou toute autre célébration, mais ce sont des exceptions. Limitez la quantité d’alcool que vous buvez, non seulement pour votre qualité de sommeil, mais pour votre santé globale.

 

Photos : Unsplash

 

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