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10 dicas essenciais para você dormir melhor em 2020

17/01/2020

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10 dicas essenciais para você dormir melhor em 2020

Dormir melhor faz parte das resoluções de boa parte do mundo para 2020, afinal, o corpo humano é bastante complexo, mas nem por isto é uma máquina. Por mais que a vida esteja cada vez mais acelerada, existem alguns processos dos quais nós não podemos nos esquivar, e um deles é o sono. É enquanto dormimos que o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Isto sem falar que precisamos dele simplesmente para descansar.

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A insônia ou falta de sono de qualidade podem estar associadas à diversas doenças, como problemas cardíacos, diabetes, hipertensão, obesidade, transtornos de ansiedade, depressão e questões relacionadas à falta memória. Algumas pesquisas sugerem que dormir mal também pode o risco de desenvolver o Alzheimer.

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Todos nós temos expectativas em relação a um ano que se inicia. São diversos os planos, resoluções e os sonhos que queremos realizar. No entanto, para estarmos saudáveis e bem dispostos para arregaçar as mangas e trabalhar, precisamos estar saudáveis, descansados e com o cérebro trabalhando perfeitamente. E isto, não importa a quantidade de vitaminas ou café que ingerimos, somente o sono consegue fazer. Por isto, separamos 10 dicas essenciais para você dormir melhor em 2020:

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1. Limite a quantidade de cafeína durante o dia

Se você está tendo dificuldades para dormir com frequência e, para compensar o sono acaba tomando muito café durante o dia, você está vivendo um ciclo vicioso. Experimente limitar a quantidade de cafeína durante o dia, tomando café apenas de manhã ou logo depois do almoço.

2. Durma em um ambiente fresco

Nós dormimos muito melhor no inverno do que no verão. Mas, ainda assim você deve se esforçar para deixar o seu quarto o mais fresco possível, já que no calor excessivo nós simplesmente não dormimos bem. Durma com as janelas abertas, com roupas de algodão e tome um banho frio antes de deitar.

3. Estude sobre o assunto

Existem milhares de teorias sobre o sono, mas muitas acabam sendo apenas ‘achismos’. Procure ler, se informar e estudar sobre o assunto, que por mais simples que pareça ser, possui diversos detalhes que fazem toda a diferença. Hoje existem diversos livros bons disponíveis no mercado, que irão te ajudar a ter uma boa noite de sono. Nós lemos ‘Insônia: a última terapia do sono’, aprovamos e recomendamos. Você pode encontrá-lo aqui.

4. Pratique esportes de manhã

O sedentarismo é o melhor amigo da insônia, portanto, se quiser dormir bem trate de começar a se exercitar. Porém, saiba que a hora do dia também incluencia o seu sono. Não adianta você ir para a academia às 22h, porque seu corpo precisa de algumas horas para relaxar. O ideal é prticar esportes na parte da manhã ou, no máximo no começo da tarde.

5. Medite

Hoje a ciência já conseguiu comprovar os inúmeros benefícios da prática diária da meditação ou mindfulness. 20 minutos de meditação por dia vão te fazer dormir melhor, enxergar seus problemas a partir de uma outra perspectiva e te oferecer muito mais qualidade de vida.

6. Gotas de lavanda no lençol

O óleo de lavanda é um relaxante natural, que inclusive já foi adaptado para inúmeros cosméticos. No entanto, ele em sua forma pura pode ser usado como aliado para uma boa noite de sono. Basta pingar algumas gotas de óleo de lavanda em seu lençol e travesseiro.

7. Não coma chocolate à noite

Um estudo feito pela National Sleep Foundation (Fundação Nacional para o Sono), garante: comer chocolate à noite pode destruir seu sono da beleza. Isto porque, a cafeína presente no chocolate pode permanecer por horas em seu corpo. O ideal é comer até seis horas antes de se deitar.

8. Limite o uso do smartphone

A sociedade de hoje é viciada em smartphone e possui uma dificuldade imensa em se desconectar. No entanto, para dormir bem é preciso se desconectar – literalmente. Se você ficar trabalhando, respondendo mensagens e lendo emails no telefone, minutos antes de dormir, terá muito mais dificuldade em desligar o cérebro. Quando deitar na cama, de preferência a um bom livro ou até mesmo a uma série ou filme. O ideal é pensar em outra coisa que não seja prazos, boletos e entregas.

9. Reflita sobre seu estilo de vida

Se você está há tempos dormindo mal, pode estar sofrendo de insônia crônica. O ideal é procurar um profissional e fazer exames adequados, para ver se não há alguma alteração hormonal ou problema de saúde ligado à dificuldade para dormir. No entanto, não podemos separar estilo de vida e qualidade de sono. Se você leva uma vida estressante, tem problemas no trabalho e está levando uma vida que vai contra o que você sempre sonhou, chegou a hora de refletir sobre o seu estilo de vida. Não viva no automático. Qualidade de vida é muito mais do que importante, é essencial!

10. Evite o álcool

Se você bebe antes da hora de dormir, tanto a qualidade como a quantidade do sono — e sua capacidade intelectual no dia seguinte — serão prejudicadas. Isto é um fato. Sabemos que, às vezes temos um jantar entre amigos, festas de aniversário e outras comemorações, mas isto são excessões. Limite a quantidade de álcool que você ingere, não somente pela qualidade de sono, mas pela sua saúde de modo geral.

 

Fotos: Unsplash

 

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